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剧烈运动后需要注意什么(运动后不能马上做的事情)

2022-07-19 10:49花花

在剧烈运动后,有些事情是不宜做的,会对身体健康有影响,而这些不宜做的的事情是很多人都不清楚的,那么,剧烈运动后需要注意什么?

1、不能马上蹲坐休息

运动结束后,很多人都会不自觉的蹲下或者坐下来休息,然而即蹲坐休息会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。所以每次运动后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,呼吸渐渐平稳后再去休息。

2、不能马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如果用冷水淋浴会使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。如果用热水淋浴则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3、不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴难耐,很多人会习惯性地暴饮凉开水或其他饮料,但是这样会加重胃肠负担,稀释胃液,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。喝水过快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到刺激,引发炎症,造成痛风等。

5、不可吸烟解疲

运动后人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,机体需要大量氧气,此时吸进烟雾会使身体得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

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